Shape Yourself

„Zucker ist unnatürlich.“
„Das ist nicht Gottes-Nahrung.“
„Du musst essen wie ein Steinzeit-Mensch.“

Klingt logisch – ist aber kompletter Bullshit.
In dieser Folge zeige ich dir, was echte Steinzeit-Ernährung wirklich war – wissenschaftlich belegt, fernab von Paleo-Fantasien, Gottes Nahrung und Instagram-Mythen.

Du erfährst:
• warum intuitive Ernährung heute oft scheitert
• wie die Hadza bis zu 80 % Zucker essen – und trotzdem gesund sind
• weshalb dein Körper nicht „disziplinlos“ ist, sondern biologisch getriggert
• und wie du wieder echte Sättigung erreichst – ohne Dogmen, ohne Kontrolle

Wenn du endlich verstehen willst, was dein Körper wirklich braucht, und warum du...

Du willst vor dem Sommer noch schnell Fett verlieren – aber du fragst dich, ob das wirklich gesund ist?
In dieser Folge erfährst du, wie du eine High-Speed-Diät wissenschaftlich fundiert umsetzen kannst, ohne deinen Stoffwechsel zu zerstören oder in den Jojo-Effekt zu rutschen.
Wir sprechen über die besten Strategien für schnellen Fettverlust, was Studien über Rapid Fat Loss wirklich sagen – und wie du so eine Phase klug aufsetzt, ohne dich mental oder körperlich zu überfordern.
Im Coaching sehen wir oft: Es ist nicht das Defizit, das scheitert – es ist die Struktur dahinter. Genau darum bekommst du in dieser...

„Du willst dich verändern – aber dein Partner bringt Chips mit, deine Familie lädt ständig zum Essen ein und dein Umfeld kommentiert jede deiner Entscheidungen?“

In dieser Folge erfährst du, wie Social Support deine Fitnessziele verstärken oder sabotieren kann, was Studien über soziale Reize und hedonischen Hunger zeigen, und wie du in schwierigen Situationen ohne Streit für deine Ziele einstehst.

Im Coaching Corner bekommst du außerdem konkrete Lösungen, Gesprächsbeispiele und Reframes für realistische Szenarien wie:
– der Partner, der abends snackt
– Essen bei der Oma
– dumme Kommentare im Job
– und meine eigene Erfahrung mit Social Friction auf...

In dieser Folge spreche ich mit Sonja Taucher über emotionale Trigger, den gefühlten Kontrollverlust im Alltag – und warum es oft nicht um Disziplin geht, sondern um das, was darunter liegt.

Wir sprechen über emotionale Ernährung, innere Anspannung, Selbstzweifel und die Muster, die dich immer wieder zurückwerfen – selbst wenn du genau weißt, was eigentlich zu tun wäre.

Sonja teilt ihre eigene Geschichte und wir schauen gemeinsam auf Lösungen, die wirklich funktionieren – jenseits von Diäten, starren Regeln und Selbstoptimierung.

🎯 Wenn du raus willst aus dem ständigen Kampf mit dir selbst – hör rein.

📲 Mehr von Sonja findest...