Cardio und Krafttraining richtig kombinieren | #176

Shownotes

Heute sprechen wir darüber, wie du Cardio und Krafttraining richtig kombinierst. Dabei schauen wir uns an, welche negativen Auswirkungen eine Kombination hat und wie man diese vermeiden kann. Viel Spaß beim Zuhören.

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Auf die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

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**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS

Shape Yourself - deshalb habe ich den Podcast umbenannt (02:12)

THEMEN FOKUS

Cardio und Krafttraining richtig kombinieren

Die Wissenschaft zu concurrent training (08:38)
Interferenz-Problem von Cardio und Krafttraining (10:02)
Vorteile von Cardio (12:15)
Studie 1 - Tomiya et al. (21:38)
Studie 2 - Timmins et al. (26:22)
Studie 3 - Schumann et al. (29:57)
Fazit zur Kombination von Cardio und Krafttraining (31:52)

COACHING CORNER

Cardio Empfehlungen für Muskelaufbau und Diät

So kombiniere ich aktuell Cardio und Krafttraining (33:04)
Die Vor- und Nachteile verschiedener Cardio-Varianten (41:30)
Cardio-Protokolle: Zeitpunkt, Frequenz, Intensität und Volumen (50:27)
Sonstige Empfehlungen für die Kombination von Cardio und Krafttraining (56:40)

Q&A

Braucht man Cardio, auch wenn man einen aktiven Alltag hat? (58:22)
Wie kann ich meinen Eltern beim Abnehmen helfen? Sie versuchen es, aber ich merke, dass das Wissen fehlt. (01:00:24)
Was hältst du von Linsenschips als Alternative zu Kartoffelchips? (01:04:25)
Was ist deine Meinung zum Beimischen von Insektenpulver in Lebensmitteln? (01:06:08)

OUTRO

Fazit der Folge (01:09:21)

STUDIEN AUS DER FOLGE

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5592291/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32209722/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/